Tenisçi Dirseği İçin Egzersiz ve Rehabilitasyon

Tenisçi dirseği, yalnızca sporcuların değil, günlük hayatta el ve bilek hareketlerini sık kullanan birçok kişinin yaşadığı bir rahatsızlıktır. Dirseğin dış kısmında ağrı, güçsüzlük ve kavrama zorluğu gibi belirtilerle ortaya çıkan bu durum, zamanında tedavi edilmediğinde yaşam kalitesini ciddi ölçüde düşürebilir.

Tenisçi dirseği (lateral epikondilit), dirseğin dış kısmındaki kemik çıkıntısına yapışan kas ve tendonların aşırı kullanımı sonucu meydana gelen bir tendon iltihaplanması durumudur. Adını sıkça tenis oyuncularında görülmesinden alsa da, bu rahatsızlık yalnızca sporcularla sınırlı değildir. Günlük yaşamda tekrarlayan el ve bilek hareketleri yapan kişilerde de sıkça görülmektedir.

Fizikalya Tıp Merkezi olarak, tenisçi dirseği tedavisinde ağrıyı azaltmayı, tendon sağlığını güçlendirmeyi ve hareket kabiliyetini artırmayı hedefliyoruz.

Tenisçi Dirseği Nedir?

Tenisçi dirseği (lateral epikondilit), dirseğin dış kısmındaki kas ve tendonların aşırı zorlanması sonucu gelişen tendon iltihabıdır. Adını tenis oyuncularından alsa da, bu rahatsızlık yalnızca sporla ilgilenen kişilerde görülmez.

Bu rahatsızlığın temel nedeni, tekrarlayıcı el ve bilek hareketleri sonucu kas ve tendonların sürekli zorlanmasıdır. Tenis, masa tenisi, golf gibi sporlar veya sürekli yazı yazmak, ağır kaldırmak, el işi yapmak gibi aktiviteler kaslarda mikro yırtıklara yol açabilir. Bu da zamanla iltihaplanma ve ağrıya neden olur.

Bilgisayar başında uzun süre çalışanlar, ev işi yapanlar, marangozlar, boyacılar ve sürekli el bileği hareketi yapan kişilerde de sıkça görülür.

Tenisçi Dirseği Neden Olur?

Hastalığın en önemli nedeni, tekrarlayan el ve bilek hareketleridir. Bu hareketler zamanla kaslarda mikro yırtıklara yol açar ve tendonlarda iltihaplanma gelişir.

Yaygın nedenler arasında:

• Tenis, golf, badminton gibi sporlar
  
• Sürekli yazı yazmak veya bilgisayar kullanmak
  
• El işi, ütü, temizlik gibi bilek hareketi gerektiren işler
  
• Ağırlık kaldırmak veya yanlış egzersiz yapmak bulunur.
  

Tenisçi Dirseği Belirtileri Nelerdir?

• Dirseğin dış tarafında ağrı ve hassasiyet
  
• Ağrının ön kola veya bileğe yayılması
  
• Kavrama gücünde azalma
  
• El sıkarken, bardak tutarken veya kapı kolu çevirirken ağrı hissi
  
• Bilek hareketlerinde güçsüzlük
  

Bu belirtiler başlangıçta hafifken, zamanla günlük işleri bile zorlaştırabilir.

Tenisçi Dirseği Tanısı Nasıl Konur?

Tanı, genellikle fizik muayene ve hasta öyküsü ile konur. Uzman hekim, ağrının yerini ve kas gücünü değerlendirir.

Gerekli görüldüğünde MR (manyetik rezonans) veya ultrasonografi ile tendonlardaki hasar ayrıntılı olarak incelenir.

Fizikalya Tıp Merkezi’nde tenisçi dirseği tanısı, modern görüntüleme yöntemleriyle desteklenir ve kişiye özel tedavi planı oluşturulur.

Tenisçi Dirseği Nasıl Tedavi Edilir?

Fizikalya Tıp Merkezi’nde tenisçi dirseği tedavisinde, ağrının kaynağını ortadan kaldırmak ve kas-tendon dengesini yeniden oluşturmak hedeflenir.

Tedavi sürecimiz şu aşamalardan oluşmaktadır:

1. Dinlenme ve Aktivite Düzenlemesi

Zorlayıcı hareketler geçici olarak kısıtlanır. Dirsek istirahate alınarak tendonun kendini onarması sağlanır.

2. Soğuk ve Sıcak Uygulamalar

İlk dönemde soğuk uygulama iltihabı azaltırken, kronik dönemde sıcak uygulamalar kas gevşemesine yardımcı olur.

3. Fizik Tedavi Uygulamaları

Fizikalya’da tenisçi dirseği için ultrason, tens, lazer ve manyetik alan tedavileri gibi modern fizik tedavi yöntemleri kullanılmaktadır.

4. Egzersiz ve Rehabilitasyon

Tedavinin en önemli aşamasıdır. Dirsek ve ön kol kaslarını güçlendiren özel egzersizlerle tendon dayanıklılığı artırılır.

Örnek Egzersizler:

• Bilek ekstansör esnetme hareketi (örnek görsel: “Bilek Esnetme Egzersizi”)
  
• Ön kol kas güçlendirme (örnek görsel: “Direnç Lastiği ile Bilek Kaldırma”)
  
• Top sıkma egzersizi (örnek görsel: “El Kavrama Egzersizi”)
  

5. Manuel Terapi

Uzman fizyoterapistlerimiz tarafından uygulanan manuel terapi teknikleriyle kas spazmları çözülür, tendon gerginliği azaltılır.

Tenisçi Dirseği Kalıcı Bir Rahatsızlık Mıdır?

Tenisçi dirseği doğru tedavi ve egzersiz programı ile tamamen iyileşebilir. Ancak tedaviye geç başlanması ya da zorlayıcı hareketlere erken dönülmesi durumunda tekrarlama riski vardır.

Bu nedenle Fizikalya Tıp Merkezi olarak, her hastaya özel koruyucu egzersiz programları hazırlamaktayız.