Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesi olarak bilinen bir durumdur ve genellikle büyüme çağındaki çocuklarda veya ergenlerde fark edilir. Ancak yetişkinlerde de görülebilir. Skolyozun ilerlemesini önlemek, ağrıları azaltmak ve omurga sağlığını desteklemek için doğru spor ve egzersiz programları oldukça önemlidir. Bu yazıda, skolyoza uygun spor türlerinden, yatış pozisyonlarına ve egzersiz önerilerine kadar kapsamlı bilgiler bulabilirsiniz.
Skolyoz İçin Hangi Sporlar Yapılmalı?
Doğru yatış pozisyonu omurgayı destekler ve ağrıları azaltır:
Skolyoz tedavi süresi, eğriliğin derecesine, yaşa, tedavi yöntemine ve bireyin düzenli egzersizine bağlı olarak değişir:
Hafif skolyoz: Düzenli egzersiz ve takip ile aylar içinde iyileşme görülebilir.
Orta ve ileri skolyoz: Korse ve özel egzersiz programlarıyla yıllık takip gerekebilir.
Cerrahi müdahale gereken durumlar ise daha uzun bir rehabilitasyon süreci gerektirir.
Schroth yöntemi, skolyoza özel olarak tasarlanmış bir egzersiz sistemidir. Amaç, omurgayı üç boyutlu olarak düzeltmek ve kas dengesini sağlamaktır.
Örnek hareket: Rotational Angular Breathing (RAB) – omurga eğrisine göre nefes ve postür düzeltme
Düzenli uygulandığında skolyoz açısının ilerlemesini yavaşlatabilir ve duruşu iyileştirebilir.
Kedi-İnek (Cat-Cow): Omurgayı esnetir ve mobiliteyi artırır.
Plank: Karın ve sırt kaslarını güçlendirir, omurga desteği sağlar.
Bird Dog: Denge ve omurga stabilitesini destekler.
Yüzme, pilates, yoga ve düşük etkili aerobik aktiviteler omurgayı destekler ve kas dengesini sağlar. Ağır darbeli sporlar önerilmez.
Schroth yöntemi, skolyoza özel egzersizler sunar. Omurgayı üç boyutlu düzeltmeyi ve kas dengesini sağlamayı amaçlar. Düzenli uygulandığında duruş ve omurga açısında iyileşme sağlanabilir.
Evet, özellikle reformer pilates omurgayı hizalar, kasları dengeli çalıştırır ve duruş farkındalığını artırır.
Tedavi süresi eğriliğin derecesine ve yapılan egzersizlerin düzenine bağlıdır. Hafif skolyozda aylar, orta ve ileri derecede ise yıllık takip ve korse gerekebilir.
Düzenli egzersiz, duruş farkındalığı, ergonomik oturma, stresten uzak yaşam ve düzenli uyku omurga sağlığına katkı sağlar.
